这是一本非常棒的健身指导书籍，书中介绍了6种健身的方式，简称“六艺”，并且给了非常详细的说明。每个动作需要花费的时间都不多，并且不需要运动器械，不需要你去健身房，在家就可以进行。感兴趣的朋友可以看看 六艺具体标准

下面是我尝试用这本书中的方法健身的记录：

2025年 5月

月度记录

说起来挺尴尬的，因为胸部疼痛去医院检查，医生判断是男性乳腺发育，综合考虑我短期没有做手术的打算，囚徒健身里面有太多的动作涉及胸部了，我需要暂停一顿时间，寻找更适合我的健身计划。同时我会先开启 减肥计划，先减脂看看效果。

2025年 4月

训练记录

月度总结

这个月开始采用囚徒健身的方式来锻炼，身体素质还是太菜了，看着简单的第一式，实际做起来还是有点吃力的。4月份练了不到10天，中间因为旅行耽搁了2天，刚开始关节会咔咔响，练完之后胳膊都胀胀的，第二天酸的不行，月底基本上就没啥感觉了。

这种方式其实还是很容易执行的，每天需要的时间也不多，更不需要器械，随时随地可以联系，推荐大家都尝试一下。