原来冥想能救失眠？我用海军睡眠法+冥想彻底告别翻来覆去

昨天写了一篇短文早起这件小事，可能比你想的要复杂，记录了自己多年以来无数次尝试早起又失败的故事。

今天想和大家继续聊聊关于早起这件小事。因为有读者吐槽说早起难，关键是晚上睡不着啊！太早上床，脑子像开了锅一样，越逼自己越清晰，翻来覆去搞到半夜，第二天更起不来了。

其实昨天的文章中也提到了，早起是晚上的系统工程，也就是说要顺利早起，那么足够的睡眠时长是非常关键的，为了有高质量的睡眠，早点躺下就显得特别重要了。

简单好用的美国海军睡眠法

其实我也遇到过这种问题，偶然一天看到一个叫“美国海军睡眠法”的帖子，据说是二战时期训练飞行员的，并且宣传通过6周的练习，96%的人能在2分钟内睡着，方法也非常的简单：

1. 躺好，闭眼，保持自然姿势。
2. 从头到脚逐一放松肌肉：先放松脸部（额头、眼睛、脸颊、下巴、舌头全部松软，千万别皱眉）；再放低肩膀，让手臂自然沉下去；接着放松胸部、腹部；最后是大腿、小腿、脚踝、脚趾。
3. 配合缓慢深呼吸，感受每个部位“沉下去”。
4. 如果脑子里还有杂念，别对抗。想象一个平静场景：躺在独木舟上漂在平静湖面，或躺在黑色天鹅绒吊床上慢慢下沉。或者简单重复“别想”几秒。
5. 关键：每天练习，不只睡前，白天也可以。先练身体放松，再加可视化。

这个方法我尝试了很多次，确实一定程度上改善了我入眠困难的问题，但是还不够完美，平静的场景想着想着就变成乱七八糟的电影画面了。

后来我发现，把冥想加进来，成功率直接起飞。 睡前做完海军身体放松，再切换到冥想，常常不知不觉就睡着了，天亮才醒。

其实冥想并不是特别神秘的事情，对于初学者来说，你只需要做以下几件事情：

1. 找一个安静的地方，给自己一个舒适的坐姿。
2. 闭上眼睛，放松全身。
3. 把注意力放在呼吸声，感受吸气和呼气。

关键来了：一旦发现你走神分心了，立马把注意力拉回来，继续关注呼吸。

进阶一些的教程会让你感受身体的细微变化，有一些思考和心灵方面的沟通等等，但是我觉得对于初学者没必要。

初学者最有价值的就是发现分心之后把注意力拉回到呼吸上这么一件小事，为什么？因为这样可以极大的训练自己的专注能力，毕竟现代人的专注力早就被抖音摧残的一干二净了。

这里也给大家一个专注力检测方法：

洗澡的时候，打开一个讲话的视频，最好是类似樊登读书的那种，尝试认真听，如果你能一直专注的听下来，那就非常棒了，如果听一会就开始衍生想要怎么做或者跳到其他事情上时，就说明专注力出现了问题。

为什么说冥想能帮助睡眠呢？

核心就是一个真相：睡不着，往往不是因为你不够努力，而是因为你太努力了。

越是告诉自己快点睡，明天要早起，大脑越警觉（交感神经就兴奋起来了）。海军法帮你系统性放松身体，冥想帮你温柔管理大脑——都不对抗念头，只是允许它来，然后轻轻放走。

越想控制睡眠，越被它反制；越放下努力，睡意反而自然到来。

我现在睡前流程：先5分钟海军法放松身体，再5-10分钟呼吸冥想。很多时候做到一半，已经失去意识。白天坐着冥想也不会犯困，因为姿势和身体状态完全不同，不用担心。

最后想说

我就是用这种方法，让自己入眠变得越来越轻松。也很推荐现代人尝试这种简单的冥想方法，训练自己的专注力。

早起第三天，每天早上都可以多做一些有意义的事情，我会努力保持早起这个习惯，也会持续分享我后续的收获。